Es importante tener tus riñones saludables y eficientes para mantener el organismo en óptimo estado.
Los riñones son órganos que se encuentran ubicados debajo de la caja torácica y son los principales encargados de expulsar todos los desechos y sustancias perjudiciales de nuestro organismo, para así asegurar su correcto funcionamiento.
¿Sabías qué…?
- Los riñones eliminan los desechos y el exceso de líquido de la sangre.
- Controlan el equilibrio químico de tu cuerpo.
- Ayudan a controlar su presión arterial.
- Mantienen tus huesos sanos.
- Ayudan a producir glóbulos rojos.
Si eres diabético ten presente la siguiente información:
¿Cómo prevenir la Enfermedad Renal?
Tienen mayor probabilidad de desarrollar una enfermedad de los riñones las personas que son diagnosticadas con:
- Diabetes
- Presión arterial alta
- Enfermedad cardíaca
- Antecedentes familiares de la falla de los riñones.
1. Elije alimentos saludables
Al momento de hacer mercado, elije alimentos que sean saludables para tu corazón y todo tu cuerpo como: Frutas frescas, vegetales frescos o congelados, granos enteros y derivados lácteos semidescremados o descremado y evita el consumo excesivo de sal y azúcar.
2. Realiza actividad física
Diariamente realiza al menos 30 minutos de actividad física, puede ser caminar, bajar o subir escaleras, saltar la cuerda, trotar, entre otros.
3. Aspira a tener un peso saludable
Tu peso debe ir acorde a tu estatura y masa muscular. Consulta tu médico y pregúntale ¿Cuál es el peso ideal en el deberías estar? Teniendo de referente ese número procura no subir ni bajar, mantente con el peso ideal. Así ayudarás a que a tu cuerpo trabaje correctamente y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo una enfermedad Renal.
4. Duerme suficiente
Lo ideal es dormir entre 7 a 8 horas cada noche. Si tienes problemas para dormir, puedes realizar ejercicios de respiración, tomar un té o leer.
5. Evita fumar y limita la ingesta de alcohol
Beber en exceso alcohol puede aumentar tu presión arterial y añadir calorías adicionales, que lo lleva a ganar peso. Si tomas alcohol, limita a una bebida diaria (para las mujeres) y dos bebidas diarias (para los hombres)
Una bebida es:
- 12 onzas de cerveza
- 5 onzas de vino
- 1,5 onzas de licor
6. Explora actividades para reducir el estrés
Aprende a manejar el estrés, relájate y enfrenta los problemas para mejorar la salud física y emocional. La actividad física puede ayudar a disminuir el estrés, así como las prácticas que involucran la mente y el cuerpo, tales como la meditación, la lectura o compartir con nuestros seres queridos.
Como te podrás dar cuenta los riñones forman un papel fundamental en el cuerpo humano y esta en nuestro poder cuidarlos y protegerlos.
¡Te invitamos a tener hábitos saludables!
Fuente:
- https://www.youtube.com/watch?v=QCffhxFZozo
Modelo integral de atención en gestión del riesgo de la Enfermedad Renal Crónica y sus condiciones precursoras.
Reconoce la necesidad de gestionar y abordar la población de personas mayores de una forma diferencial, por lo que integra al equipo de nefro-proteccción usual a un médico geriatra. Con los indicadores y objetivos básicos de un programa de nefro-protección.